Testa ditt konditionstal

Hur bra kondition har du egentligen? Med hjälp av en låda, ett stoppur och en liten matematisk ekvation kan du enkelt räkna ut hur det ligger till. 

För att få ett exakt konditionstal måste du gå till ett testcenter där man samlar upp och analyserar den luft som du andas ut. Harvard steptest kan du däremot utföra var som helst. Testet ger inte det exakta konditionstalet, men det visar ganska bra vilken kondition du har.

Harvard steptest är enkelt och alla kan göra det. Du ska använda en låda, t. ex. en ölback, och ett stoppur. Hur hög lådan ska vara beror på hur lång du är. I tabellen kan du se hur hög din låda ska vara.

Din längd	Lådans höjd
Under 150 cm	30 cm
150–160 cm	35 cm
161–170 cm	40 cm
171–180 cm	45 cm
Över 180 cm	50cm

 

För att få en uppfattning om din kondition, kan du mäta din puls vid en viss belastning. I Harvard steptest ska du mäta pulsen tre gånger, efter att du har klivit upp och ner på lådan under 4 minuter.

Du ska försöka arbeta i en jämn rytm, där du kliver upp och ner 30 gånger i minuten. När du har gjort det i 4 minuter, ska du stå stilla i 1–1,5 minut. Sedan mäter du pulsen under 1 minut. 2–2,5 minuter efter klivandet på lådan mäter du återigen pulsen under 1 minut, och sedan gör du likadant när det gått 3–3,5 minuter. Då har du fått tre mått på din puls.

Pulsen kan du känna på halsen strax under käkbenet. Använd pekfingret och långfingret. Du räknar antalet pulsslag under en minut. Då får du din puls per minut.

När du har dina tre värden för du in dem i följande ekvation:

 

 

 

Antal poäng	Din kondition
Under 80	Dålig
80–90	Acceptabel
91–100	God
101–110	Mycket god
Över 110	Verkligt god

 

Om du motionerar regelbundet, kan det vara kul att se om träningen förbättrar formen. Gör testet en gång i månaden och jämför med resultaten från tidigare månader.